Dormire bene è necessario quanto mangiare in modo sano e/o fare attività fisica in modo abituale.
Il sonno rappresenta una funzione biologica essenziale per il nostro organismo, basti pensare che passiamo un terzo della nostra vita dormendo.
L’OMS consiglia di dormire circa 8 ore a notte per rispettare il nostro ciclo completo di sonno.
Ovviamente questo numero di ore è molto soggettivo, alcune persone hanno bisogno di più ore di sonno per sentirsi davvero riposate, altre invece si svegliano del tutto rigenerate anche dormendo meno ore.
Il sonno è regolato dal nostro orologio biologico, presente nell’ipotalamo. Attivandosi, questo orologio inizia a rilasciare la melatonina, l’ormone che prepara il nostro organismo a dare inizio alla fase del sonno.
Vediamo di seguito quali sono i benefici che derivano da un sonno di qualità:
- Miglioramento del tono dell’umore: la mancanza di sonno ci fa sentire stressati, saturi e anche apatici.
- Favorisce le capacità mnemoniche: uno studio pubblicato in una rivista scientifica afferma che dormire bene aiuta a trattenere meglio le informazioni a lungo termine. Se il sonno è leggero, la nostra capacità di consolidare i ricordi diminuisce, dato che mentre dormiamo il nostro cervello continua a lavorare mettendo in ordine tutto ciò che ha assimilato durante l’intera giornata.
- Tonifica la pelle: se riposiamo a sufficienza il nostro aspetto fisico generale sarà migliore, non avremo occhiaie ad appesantire i nostri volti.
- Rinforza il sistema immunitario: durante le ore di sonno il nostro sistema immunitario si rigenera e questo gli permette di eliminare le tossine e i germi con cui veniamo a contatto ogni giorno. Un sistema immunitario debole farà più fatica a svolgere questo lavoro di pulizia.
- Influenza il tono dell’umore: la produzione di melanina e serotonina avviene durante il sonno, questi ormoni combattono gli effetti degli ormoni dello stress e ci fanno sentire più forti e felici!